Ejercicios con clubbell
Empieza por los básicos y no pases de nivel hasta que el movimiento salga limpio y sin dolor. Cada ficha trae pasos, errores y peso.
Básico
- Básico
Swing a dos manos
Bisagra de cadera y péndulo hasta el hombro. La base de todo.
- Básico
Péndulo lateral
Balanceo de lado a lado hasta la altura de los ojos. Frenar es el ejercicio.
- Básico
Arm cast
La maza cae por detrás de la cabeza y el dorsal la devuelve. Primer cast.
- Básico
Shoulder clean
Del swing al hombro. Las piernas ponen la potencia, el brazo solo guía.
- Básico
Flag press
Del hombro a la bandera en diagonal. Muñeca neutra y core firme.
Intermedio
Avanzado
Plan de 4 semanas para empezar
Tres sesiones semanales de 20 a 30 minutos con progresión, pesos y técnica. Gratis en PDF.