Saber hacer un shield cast está bien. Saber qué hacer el lunes, el miércoles y el viernes es lo que te hace progresar. Para eso están estas rutinas: sesiones con calentamiento, bloques con tiempos y una progresión clara de semana en semana.
Empieza aquí: plan de 4 semanas para principiantes
Si nunca has cogido una maza, empieza por el plan de 4 semanas para principiantes. Es gratis y lo puedes descargar en PDF para tenerlo en el móvil o imprimirlo.
Tres sesiones por semana, de 20 a 30 minutos, con los ejercicios básicos del hub de ejercicios. Antes de empezar, revisa qué peso de clubbell elegir y los errores y consejos de seguridad.
Plan de 4 semanas para empezar
Tres sesiones semanales de 20 a 30 minutos con progresión, pesos y técnica. Gratis en PDF.
Próximamente
Estamos preparando rutinas pensadas para deportes concretos y para el trabajo de hombro:
- Pádel, centrada en la rotación y en la salud del hombro.
- Golf, para la movilidad de tronco y la estabilidad.
- Escalada, con trabajo de agarre y antebrazo.
- Calentamiento de hombro de 5 a 10 minutos, para antes de cualquier entrenamiento.
Si te suscribes al plan de 4 semanas, te avisaremos cuando estén listas.